S sproščanjem do mirnega spanca

Skrivnost dobrega spanca je v vsakdanji rutini

Podnevi se nam po glavi podijo številne misli, ki nam lahko povzročajo stres in skrbi. Zato je še kako pomembno, da se ob koncu dneva znamo sprostiti in se pripraviti na krepčilen spanec. V nasprotnem primeru se lahko pojavita nespečnost in nekakovosten spanec.

Koliko spanja potrebujemo?

Še vedno velja, da odrasli potrebujemo od 7 do 8 ur spanja, otroci 10 ur spanja, mladostniki pa 9 ur spanja. Ker spanje pomaga pri utrjevanju spomina, je priporočena količina spanja še zlasti pomembna za otroke – njihovi možgani med spanjem obdelujejo naučene informacije, da se te lahko ohranijo.

Vsak večer ob isti uri

Strokovnjaki svetujejo, da se v posteljo vsak večer odpravite ob isti uri in se tudi zjutraj ob isti uri zbudite – tudi ob koncu tedna. Tako se bo vaše telo navadilo dnevnega ritma in boste kmalu vzpostavili ustrezen spalni vzorec, čez dan pa boste manj utrujeni. 

Čas za sproščanje

Pomembno je tudi, da si pred spanjem vzamete nekaj časa za sproščanje. To lahko vsak počne na svoj način – vzemite v roke dobro knjigo, privoščite si penečo kopel, vadite jogo ali meditirajte. Ko bo čas za spanje, bodo tako vaše misli mirno odplavale daleč stran.

Če boste vse svoje misli usmerili v to, da bi zaspali, se vam bo zgodilo ravno nasprotno – ostali boste budni. Zato je pomembno, da se pred spanjem sprostite in dovolite mislim, da vam same sporočijo, kdaj je čas za spanec.

Nahranite svojo kožo z bogato nego olja za tuširanje NIVEA Natural Oil, ki vsebuje kar 55 % negovalnih olj. Suha koža bo po tuširanju svilnato mehka, pripravljena na prijetne sanje.

Utrgajte si nekaj časa v dnevu zase. Nalakirajte si nohte, nadenite si NIVEA obrazno masko, primerno za vašo kožo in zmasirajte roke z izbrano NIVEA kremo za roke. Ne le, da se boste sprostili, temveč boste naredili nekaj dobrega tudi za svojo kožo.

Joga ni pomembna le za moč in gibčnost, temveč je tudi učinkovit način spopadanja s stresom. Raziskave so pokazale, da lahko dnevna vadba joge znatno pripomore do boljšega spanca. Pomembno je le, da izberete prave joga vaje, saj vas lahko vadba joge napolni z energijo, namesto da bi vas umirila. Vadbo joge je priporočljivo dopolniti oz. zaključiti z meditacijo.

Predstavljamo vam 3 preproste, a izredno pomirjujoče vaje.

Noge ob steni

Uležite se tako, da nogi dvignete pravokotno na telo in ju drugo ob drugi naslonite na steno. Roki iztegnjeni položite na tla, pravokotno na telo. Zaprite oči. Ob tem globoko in sproščujoče dihajte. Položaj vam bo pomagal umiriti misli, sprostiti mišice in vas zazibati v spanec.

Zasuk leže

Zasuki so učinkovit način sproščanja telesa po napornem dnevu, ki ga mnogi preživijo v sedečem, neudobnem položaju. Uležite se na hrbet, pokrčite kolena in jih prenesite na eno stran telesa, z rokama, iztegnjenima pravokotno na telo in glavo, obrnjeno v nasprotno stran. Zadržite položaj, sproščeno dihajte in ponovite na drugi strani.

Položaj otroka

Ta izredno preprost in sproščujoč položaj vam bo pomagal umiriti misli in odpraviti utrujenost, hkrati pa bo sprostil tudi vašo hrbtenico. Če vas muči bolečina v vratu, si lahko pomagate tako, da podložite blazino pod glavo, če imate težave z bolečinami v hrbtenici, pa blazino položite pod trup. Pokleknite na tla, malce razširite stegna in se usedite z zadnjico na pete. Osredotočite se na dihanje. Zravnajte hrbtenico, izdihnite in se spustite s telesom proti stegnom, roki iztegnite predse, zadnjica naj počiva na petah, čelo na tleh. Uživajte v raztezanju.

Če boste poskrbeli za dovolj dolg in sproščujoč spanec, ne bodo zjutraj le vaši možgani bolje pripravljeni na nove izzive, temveč bodo tudi vaše kožne celice bolj prebujene in polt sijoča.

Ste nemirni in razdražljivi? Naredite nekaj dobrega za svoje telo in se poslovite od stresa. Sledite našim nasvetom in namigom za telovadbo doma.